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私流の禁煙のしかたとは  

  今では禁煙された方も多くなりましたが私の場合、糖尿病予備軍と言われた時点でタバコの値上げ、蓄膿症の関係、タバコを取り巻く社会環境の変化に対応して「この際やめた~」で止めました。大して変わった事はしてませんが・・・
タバコを止めて、よく言われたのは「よく止めれたな」と「どうすれば止めれる?」の声が多かったですね。問いに対しての答えは「簡単だよ幾つかの以前から言われてる方法を組み合わせれば止めれる」と言っていました。
 しかしその前日まで一日に二箱以上タバコを吸っていたのでそんな様に思われたようです。
 その頃はまだ禁煙外来とか聞かない無いし、保険が利くとか利かないとか知らなかったし、いつ頃から手取り足取りで禁煙出来るよううに成ったんでしょう?
やはりそれでも禁煙出来ない方もいるようですネ、昔から言われる様に意思(セルフコントロール)や目的意識なんでしょうが、私の場合さすがに医者に「糖尿予備軍だから止めた方が良いですヨ」と言われたから止めました。やはり言われてからやる様じゃ意思が弱いですよね。
  さて私流の禁煙の流れは以下の様です。
 まず禁煙ガムを用意してください。(当時一粒のニコチン含有量は4mgだったと記憶しています。)
値上げ(止める)一月前からニコチンの軽い1mgの物に換えた。
~止めるにあたり動機付けに成ると思いやってみました~
・止めると決めた日からスタートですが、残ったタバコはそのまま持っておき、いつでも吸える様にして禁断症状を我慢しなければいけないのは約1~2分ですそれを乗り切れば良いので少しでもストレスを軽減するようにしました。(持っているからいつでも吸えるから今は我慢しょうといいきかせた。)
・どうしても吸いたく成った時の対処その1:コップ1~2杯の水を飲む
~これは胃の中のニコチン成分を洗い流す効果が有るようです。~
・どうしても吸いたく成った時の対処その2:禁煙ガムを噛む
ガムは4等分して置き1/4ずつ使用し粒ガムと併用して味を慣らしておき、禁煙ガムを使う場合と使わない場合を混ぜて行い、徐々に禁煙ガムを使わないようにする。(やはり4mgでは強すぎると思いました)
  とこんな事をして1週間程度でやめました。が止め始めて4~5日で困った事に煙と同僚の口臭が気になる様になりました。以前はまったく気にならなかったのに鼻の機能が日に日にまともになったようです。ウソのようですが車に乗っていても何台か前でタバコを吸っていると判るようになりました。どうやら喫煙者の方が非喫煙者より煙が気になるようです。
 またタバコを止めてから歯石の付き方が少なく成りました。これは喫煙する事で口腔内の有益な菌のバランスが狂っていた様で、それが禁煙で正常化したようです。
 ほかにもよかった事はありますが、そのまま1日2箱(¥500×2として)×365=¥365000とこれも恐ろしい金額です。
 ひとつ休憩の時にタバコを吸わないのでコミニュケーション場が変わり社内の情報が掴みにくくなりました。これだけは困った事です。
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